“Ben je nu nog steeds bang? Daar moet je maar eens overheen stappen!” Een opmerking die vaak wordt gemaakt. Geloof mij, deze opmerking doet pijn. Want als het zo simpel was geweest en ik de keuze had gehad, dan had ik jaren eerder al besloten om niet meer bang te zijn. Angst is geen keuze.
Je wilt niets liever dan nog één keer dat fijne gevoel weer ervaren. Dat moment waarop je op je paard zit en alles klopt. Je bent geconcentreerd en tegelijkertijd rustig en ontspannen. Je geeft een klein signaal en je paard reageert. Die connectie. Dat is waarom je volhoudt en elke keer weer de strijd met de angst aangaat.
Angst betekent niet dat je een slechte ruiter bent. Angst betekent dat jouw brein je veilig probeert te houden. En jouw brein is daar ongelooflijk goed in! Een paar uur voordat je naar je paard gaat, begint het al. Het vervelende gevoel in je buik, de gedachten dat het misschien beter is om te longeren. Want je hebt het wel erg druk gehad of je bent eigenlijk te moe om te rijden.
Wanneer je op je paard zit, begint je brein overuren te draaien. Wat als hij straks schrikt? Wat als dat ene drukke paard straks ook de baan in komt? Wat als er een tractor aankomt? Je oren zijn gespitst, je ademhaling zit hoog, je schouders zijn gespannen en de tranen staan in je ogen. Kom je ooit nog van dit gevoel af?
Leer omgaan met je angst en je zult het steeds beter onder controle hebben. Een deel van de rit heb je nergens last van en tijdens een ander deel kan de angst weer even opkomen. Maar het zal je nooit meer het plezier ontnemen.
Met deze tips kun jij al de eerste stap zetten.
Tip 1: Ga je spookgedachten tegen door je brein bezig te houden met andere dingen. Bijvoorbeeld door jezelf les te geven. Noem elke handeling die je doet op. Je kunt ook proberen het alfabet op te zeggen met paardennamen, fruit, groente, noem maar op. Ervoor zorgen dat je je concentratie kunt pakken, is hierbij het doel.
Tip 2: Is de spanning zo hoog opgelopen dat je zit te rillen als een rietje? Stap af! Wanneer jij als een wasknijper op je paard blijft zitten, wordt de situatie niet beter. Zorg ervoor dat jullie samen uit de situatie komen en daarna weer de connectie met elkaar krijgen.
Ga dus niet doelloos rondjes lopen. Doe opdrachten waarbij jouw paard op jouw lichaamstaal moet reageren. Neem bijvoorbeeld grote stappen, daarna weer kleinere stappen, beweeg je schouders iets naar achteren en ga stilstaan. Daarna stap je weer weg. De hand waarmee je je paard begeleidt, maakt ook een beweging naar voren, zonder aan de teugel te trekken.
Als jij weer rustiger bent en contact met je paard hebt, kun je weer opstappen.
Tip 3: Als je voelt dat je net een beetje gespannen zit, doe dan een bodyscan en ga echt alles af, vanaf je tenen tot aan je kruin. Span de betreffende spier een beetje aan en laat hem bewust met een zuchtje los.
Wil je meer weten over hoe jij kunt leren omgaan met angst, zodat je tijdens dezelfde rit weer kunt schakelen en ontspannen plezier kunt hebben? Meer informatie? Mail naar info@fear-lesscoaching.nl
Wie is Veronique?
Psychosociaal therapeut, gespecialiseerd in het begeleiden van ruiters met angst.
Ruim 20 jaar ervaring als instructeur in verschillende disciplines.
Met een harde klap belandde ik in het zand. De ambulance moest komen en vanaf dat moment was alles anders. Met die klap veranderde ik van een vrolijke ruiter en enthousiaste instructeur in een angstige ruiter en een onzekere instructeur. Niet omdat mijn kennis was verdwenen, maar omdat ik de angst maar niet onder controle kreeg.
Een lange zoektocht begon. Mede door mijn achtergrond als psychosociaal therapeut ben ik er helemaal ingedoken en heb ik me gespecialiseerd in ruiters met angst.