Zorg voor een juiste warming-up en Cooling-down!
Onze tip van deze week is eenvoudig, maar essentieel voor de gezondheid en prestaties van je paard: zorg voor een goede warming-up en cooling-down voordat en nadat je rijdt of traint.

Waarom is dit nu zo belangrijk?
Een juiste warming-up zorgt er voor dat de spieren opwarmen. Maar nog veel belangrijker dat er ‘synoviale vloeistof’ (gewrichtsvloeistof) wordt geproduceerd tussen de gewrichten. Dit is een soort smeermiddel wat er voor zorgt dat de gewrichten soepel kunnen bewegen en het vermindert risico op letsel.

Een goede cooling-down bevordert de afvoer van afvalstoffen (Denk hierbij aan bijvoorbeeld melkzuur). Hierdoor maakt je paard geen nieuwe melkzuur aan en voer je zoveel mogelijk af. Hiermee verminder je ook het risico op letsel.

Wat kun je doen?! De 10 minuten regel!
Warming-up: Begin altijd met rustig stappen na een aantal minuten kun je al wat buig oefeningen mee nemen in stap. Denk hierbij aan bijvoorbeeld wendingen en zijgangen. Bouw dit langzaam uit en voeg na 10 minuten enkele lichte overgangen toe (bijvoorbeeld van stap naar draf) en voer daarna wat lichte oefeningen uit in draf en galop om de spieren op te warmen. Pak je paard daarna pas echt op. Heeft je paard het koud?! Rij tijdens het losrijden met een uitrijdeken. Let wel op dat je paard de overtollige warmte kwijt kan.

Cooling-down: Na de training is het belangrijk om je paard goed uit te stappen. Hier is ook de regel 10 minuten. Het is belangrijk dat je paard de tijd krijgt om af te koelen van zijn work-out en alle afvalstoffen zijn zijn bloedvaten kan afvoeren. Hierdoor krijg je een beter herstel van de spieren en verklein je de kans op verzuring en spierpijn van je paard.